เฟรนชิป

แอ๊ะแอ้...คิดถึงนะ

แนะนำตัว

Homepage

Santorini  Park

    เป็นสวนน้ำ ที่เหมาะสำหรับครอบครัว บรรยากาศดี

    สนุกสนานเล่นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เหมาะกับการ

    พักผ่อนคลายร้อน

ศาสตร์พระราชา

Homepage

การนำเสนอข้อมูล

Hompage

ของทานเล่น มีประโยชน์อย่างไร

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นเมนูที่ใช้ทานเป็นขนมขบเคี้ยวได้ดี มีประโยชน์ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่น่าพอใจ มีโปรตีนที่มากที่สุดในบรรดาถั่วอื่นๆ อุดุมไปด้วยวิตามิน มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fatty Acid) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fatty Acid) ซึ่งช่วยเพิ่มระดับ HDL (High-Density Lipoproteins) หรือไขมันดี และช่วยลดระดับ LDL (Low-Density Lipoproteins) หรือไขมันเลวเมื่อนำมาทานเล่นเป็นขนมขบเคี้ยวก็ทานอร่อยได้เพลินทีเดียวเชียวค่ะ

2. Low-Fat ป็อปคอร์น

ขึ้นต้นด้วยคำว่า Low Fat แน่นอนว่าป็อปคอร์นนี้จะต้องมีแคลอรี่น้อย และ ไม่ทำให้เราอ้วนแน่ๆ เมื่อนำมาทานเล่นเพลินๆ เป็นขนมขบเคี้ยว จึงเป็นตัวเลือกที่ไม่เลวเลยที่จะนำมาไว้บนโต๊ะทำงานของเรา ยามไหนเหนื่อย ยามไหนหิว เบื่อ ก็หยิบป็อปคอร์น Low-Fat นี้มาทานเล่นกันได้ตลอดเลยค่ะ

3. ผลไม้สด

ผลไม้นั้นเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีความหวานที่เป็นธรรมชาติ แม้ว่าจะมีน้ำตาลไปบ้าง แต่เป็นก็ยังอุดุมไปด้วยวิตามิน ซึ่งดีต่อร่างกายเราอยู่ดี

4. ผลไม้ตากแห้ง

ผลไม้ตากแห้งเป็นตัวเลือกที่ดีอีกอย่างสำหรับใช้ทานเป็นขนมขบเคี้ยวยามหิวค่ะ ซึ่งหากใครสนใจอยากทานผลไม้แห้ง เราก็แนะนำนำว่าลองทานพวกแอปริคอตตากแห้ง ลูกเกด กล้วย หรือ แอปเปิ้ลตากแห้งกันดูค่ะ เพราะผลไม้ตากแห้งเหล่านี้จะมีเส้นใยสูงและมีโพแทสเซียมสูงเช่นเดียวกัน ซึ่งดี มีประโยชน์

5. ซีเรียล หรือ ธัญพืชแบบเปล่าๆ ไม่เติมนม

มีคุณค่าสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ให้พลังงานที่เหมาะสม แต่มีน้ำตาลและไขมันน้อย อีกทั้งยังมีใยอาหารสูง อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เมื่อนำมาเป็นขนมทานเล่นเปล่าๆ กรุบกรอบ ไม่ต้องเติมนม จึงมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อย แต่ทั้งนี้ต้องไม่ใช่ซีเรียลอีกประเภทที่มีการเคลือบน้ำตาล เคลือบคาราเมลแบบนั้นนะคะ ถ้าเช่นนั้นเราไม่ควรนำมาทานเล่นกันค่ะ เพราะมีน้ำตาล อาจทำเอาเราอ้วนได้ง่ายๆ เลยค่ะ

6. แท่งโปรตีน

แท่งโปรตีนก็เป็นขนมทานเล่นบนโต๊ะทำงานอีกอย่างที่มีประโยชน์ได้ไม่น้อย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น หนุ่มๆ สาวๆ ที่เลือกแท่งโปรตีนเป็นขนมขบเคี้ยว ก็แนะนำว่าควรเลือกแท่งโปรตีนที่มีผลไม้และถั่วน้อยกว่า 200 แคลอรี่มาทานเล่นเพลินๆ กันนะคะ

7. ขนมอบกรอบที่ทำจากข้าว

เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งในบรรดาขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ที่เราน่าหามาไว้บนโต๊ะทำงาน กินเพลินๆ ยามว่างกันค่ะ เพราะมีแคลอรี่ต่ำ มีรสชาติที่หลากหลาย แต่ทั้งนี้ก็อย่าลืมดูส่วนผสมต่างๆ ด้วยนะคะ เผื่อว่ารสชาติที่คุณต้องการทานจะเป็นรสหวาน มีส่วนผสมของน้ำตาลที่มากเกินไป อันนี้ก็ไม่ดีค่ะ

Homepage

การนอน

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าคนเรานอนเพียงแค่เพื่อการพักผ่อนหลังจากทำงานมาเหน็ดเหนื่อยทั้งวัน ด้วยเหตุผลนี้จึงมีคนหลายคนนอนกลางวันหลัง จากอ่อนเพลียจากการทำงานช่วงเช้า โดยไม่รู้ว่าพฤติกรรมดังกล่าวอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในช่วงกลางคืน บางคนเข้าใจผิดว่ายิ่งนอนมากยิ่งดี อันที่จริงการนอนมากเกินไปกลับมีผลเสียด้วยซ้ำ ด้วยเหตุผลนี้การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนหลับน่าจะมีผลดีในการนำความรู้ดังกล่าว ไปใช้ในชีวิตประจำวัน

ความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกาย สมอง แม้กระทั่งจิตใจ โดยเราจะสังเกตได้ว่า วันใดก็ตามที่เราอดนอน สมองจะไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก มักใช้เวลานานกว่าปกติในการทำอะไรก็ตาม ส่วนเรื่องอารมณ์ก็ไม่ค่อยจะปกตินัก โดยอาจมีเรื่องไม่เข้าใจกันกับคนในบ้านโดยไม่สมเหตุสมผล

หลักการทั่วไปเกี่ยวกับการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ได้ขึ้นอยู่แค่จำนวนชั่วโมงในการนอน ความลึกของการนอนหลับกับเวลาที่เข้านอนก็มีความสำคัญ ยกตัวอย่างง่ายๆบางคนอาจเคยสังเกตว่า ถึงแม้จะนอนเป็นระยะเวลาที่เพียงพอ แต่ถ้านอนหลับๆ ตื่นๆ กลิ่งไปกลิ่งมาทั่งคืน ตื่นขึ้นมาก็ไม่ได้รู้สึกสดชื่นเท่าที่ควร เรามาดูรายละเอียดกันหน่อยดีกว่าเกี่ยวกับเรื่องการนอน

     -  ระยะเวลาในการนอน (duration)

        โดยทั่วไประยะเวลาในการนอนที่เหมาะสมนอกจากจะขึ้นอยู่กับอายุแล้ว ยังแตกต่างกันในแต่ละบุคคล โดยทั่วไปเด็กต้องการระยะเวลา

        ในการนอนมากกว่าผู้ใหญ่

     -  คุณภาพของการนอน (quality)

        ถ้าคนเรานอนหลับไม่ลึกพอ โดยส่วนใหญ่จะรู้สึกไม่สดชื่นเวลาตื่นขึ้นมาตอนเช้า (unrested sleep) ระบบความจำอาจไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ทำให้จำอะไรที่เรียนรู้มาไม่ค่อยได้ดีนัก

     -  เวลาเข้านอน-ตื่นนอน (sleep-wake time)

        บางคนที่เปลี่ยนเวลาเข้านอนบ่อย เช่น นอนดึกตื่นสายช่วงวันหยุดเสาร์อาทิตย์ มักจะมีปัญหาเรื่องการนอนในวันที่เริ่มทำงาน

        ในช่วงต้นของสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันจันทร์ เนื่องจากจะต้องปรับตัวให้ตื่นเช้าขึ้น โดยอาจส่งผลให้มีอาการง่วงนอนในช่วงเวลาทำงาน

        ในตอนกลางวัน และ ถ้าในวันนั้นง่วงมากทนไม่ไหวจนต้องนอนหลับในช่วงเย็นก็อาจมีผลให้นอนไม่ค่อยหลับในคืนนั้น

Homepage

การติวเข้านักเรียนเตรียมทหาร

เทคนิคในการเตรียมความพร้อมสู่การเป็นนักเรียนเตรียมทหาร

R-top = Ready TO be Pre-cadet

1.	ใช้ระยะเวลาในการเตรียมตัว 1 ปีขึ้นไป ทั้งทางด้านวิชาการและร่างกาย
2.	เริ่มต้นตั้งแต่เดือน พฤษภาคม ทบทวนพื้นฐานทุกวิชาทุกเรื่องตั้งแต่ ม.1 – ม.4 จนเทอมแรกทุกคนจะต้องมีพื้นฐานที่ดีแล้ว ใช้เวลาช่วงเสาร์-อาทิตย์ ในการไปเรียนกวดวิชาตามสถานบันต่างๆ  ช่วง จันทร์ – ศุกร์ หาแบบฝึกหัดจากสถาบันต่าง (ไม่ใช่แค่ข้อสอบเก่าเตรียมทหาร) มาทำทุกวัน  ให้เวลากับการอ่านหนังสือเพื่อเข้าเตรียมทหารวันละ 2-3 ชั่วโมง  (เนื้อหา 70%  แบบฝึกหัด  30%)
3.	ช่วงปิดเทอมตุลาคมเข้าคอร์สติวเข้ม  ทบทวนเนื้อหาและและแบบฝึกหัด  (เนื้อหา 50%  แบบฝึกหัด 50%)  เป็นช่วงที่จะได้มีโอกาสฝึกระเบียบวินัยไปพร้อมๆ กับเพื่อนๆ
4.	ช่วงเทอมสองเป็นช่วงที่ต้องทำแบบฝึกหัดจากสถาบันต่างๆ ให้มากๆเกณฑ์  (เนื้อหา 30%  แบบฝึกหัด  70%) คะแนนจากการทดสอบในแต่ละครั้งจะต้องไม่เกิน 60% ถึง จะมีแนวโน้มที่จะสอบติด  เมื่อวิชาการผ่านเกณฑ์แล้วร่างกายก็ต้องอย่าให้ดรอปลง ต้อง วิ่ง ว่ายน้ำ  ดึงข้อ  เป็นประจำ  คุมน้ำหนักและความสูงให้อยู่ใน ต้องมีวินัยในการเรียนและออกกำลังกายเหมือนกับเทอมแรกนะครับ
5.	ช่วงโค้งสุดท้าย  พื้นฐานต้องแน่นแล้วครับ  ทำโจทย์ทุกวัน วันละไม่ต่ำกว่า  200  ข้อเป็นอย่างน้อยในทุกๆ วิชา  ตลอดระยะเวลา 1 เดือนนะครับ  (เนื้อหา  10%  แบบฝึกหัด  90%)  ร่างกายต้องพร้อมอยู่เสมอด้วยนะครับเตรียมการสำหรับท่าต่างๆที่ต้องใช้ในการสอบรอบสองไว้แต่เนิ่น Homepage